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秋日养生先养心
2022-09-21

养生之本在于养心。正所谓根本清源,本末不可倒置。而这正是大多数人所忽略的。中医有言:春夏养阳,秋冬养阴。进入秋季,这个容易让人忧郁的季节,养心尤为重要。“燥则润之”是秋季养生的良方。芬芳润体,才能修养身心,收获属于秋日的美丽和健康。

1.静神养心

秋天的气候变化较大,早秋热湿,中秋前后燥,晚秋又以凉、寒为主,此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态,阳气也处在收敛内养阶段,所以注重养“心”精神调养是秋季保健重点。通俗来讲,心脑共用,养心与滋脑相一致。心平气和以养性,清心醒脑以养神。

推荐食谱:桂圆枸杞粥

材料:桂圆肉15g,枸杞子10g,红枣5 枚,大米100g。

做法:先把上述材料分别洗净,砂锅内 加清水放入大米,中火煮开15分钟后,再加桂圆肉、枸杞子、红枣(去核)煮成 粥。晨起空腹及晚上睡前各服1次。

功效:此粥有补血养心、安神之功效,可治疗老年人血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。

2.睡眠保心

古人认为:“眠食二者,为养生之要 务。”睡眠不仅可以养身,同时还可以养心,古人说的“卧,休也”便是这个道理。人在睡眠时,其身体活动已经减少到最低点,肉体的各种感知器官都对外界关闭起来,不再与外界的事物打交道。这样一来,人的各系统器官的活动也就相应的减弱,从而减少了能量的消耗,使身体逐步得到恢复。

推荐食物:睡前吃点养心的食物,对身体特别 好。如莲子对养心安神有独特的功效,百合对清心安神则作用明显。

3.日常护心

日常护心,关键是保持良好情绪,除外,平时的饮食也很重要。其实,最有益 心脏的食物就藏在我们的日常饮食中。一般来说,脆、软、滑、黏或是有弹性的食 物,都含有水溶性膳食纤维。食物纤维类似血管清道夫,不仅可吸附脂肪和有毒物质,通过粪便排出体外,还能抑制肝脏和 其他组织合成胆固醇。

推荐食物:薏米:高纤的薏米,不仅可以美白,降胆固醇的效果一点也不输给燕麦。做薏米饭,一碗薏米加一碗半的水,放进电饭 锅里煮熟,煮好后分成小包装放进冰箱冷藏。煮饭时可将冷冻薏米稍解冻,放入饭锅与米一起煮熟。

海带:黏滑的海带是预防血管阻塞的“高 手”。海带内含岩藻多糖昆布素,可以防止血栓和血液黏性增加,预防动脉硬化。海带煮汤、凉拌均可,但其本身含钠,最好减少调味料使用。

芹菜:爽脆可口的芹菜有保护心血管功 能。吃芹菜要记得吃叶子,叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素,营养价值高。

木耳:木耳自古以来就被当成预防动脉硬化的“护心”食物。木耳的高纤成分,可以刺激肠蠕动,帮助排便,加速胆固醇排出体外。

4.药茶宁心

结合夏季气候特点与个人体质情况,可适当选用中药泡服,调节阴阳平衡。

体质虚弱而疲倦乏力、头晕、口渴、汗 多者,可选用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,有益气、养阴生津之功。

对于肝火偏盛而烦躁、眼红、眼花、头 痛、头昏、口苦口干者,可用菊花10朵、决明子6克,开水浸泡代茶饮,有清肝明目之功。

虚火上升而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡等症者,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神的作用。