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学会三组动作,吃货怎么吃都享瘦
2022-07-11

作为女生平时就喜欢吃东西,水果零食甜品之类的东西通通都来者不拒,但吃多了问题又来了,究竟减肥技术哪样好呢?今天小编就推荐你三组动作,学会好,让你爱吃也不怕。

PART 1

1. 两手手指交叉,与手臂在胸前形成一个圈。脚稳稳地站在地面上,视线朝前。

2. 利用下腹部用力维持重心,屈膝,臀部下移。膝盖尽量不要往前,而是让臀部往后突出。就这样保持8秒(吸气4秒,吐气4秒)。整组动作重复20次。

PART 2

1. 背对椅子,将两手往后放在座椅的前侧。臀部在座椅的前侧,膝盖呈90度,稍稍往椅子方向后倾。腹肌用力,不要将力量都集中在手臂上。

2. 稳住身体,慢慢屈膝。手肘自然地弯曲。然后再恢复动作1 。整套动作重复20次。

PART 3

1. 盘腿坐,但双腿不用重叠搭起来。左臂紧贴地面,上半身往左倾倒。

2. 好好地拉伸身体右侧的外侧部位和腰部,右臂往左侧伸直。

3. 右臂贴地,上半身往右侧倾倒。

4.拉伸身体左侧的外侧部位和腰部后,左臂往右侧伸直。

以上三组动作简单易学,大家学会后可以在家自己练习,如果你要减肥就每天练习两次,如果你想保持身材就每两天练习一次就可以了。